┃시니어 건강정보┃노년에 지켜야 할 9가지 생활 습관┃
시니어 건강정보, 노년에 지켜야 할 9가지 생활습관에 대해 알아보겠습니다. 우리가 수명이 길어질수록 만족스러운 삶을 누리기 위해서는 건강한 노년에 집중하는 것이 굉장히 중요합니다. 그러나 실제로 노년이 되면 여러 가지 만성질환을 가지고 오래 사는 경우가 더 많이 있습니다. 노년에 건강을 유지하기 위해 도움이 될 수 있는 “노년의 지킬수록 더 건강해지는 생활습관 9가지”를 알려 드리겠습니다.
목차
1. 첫째 : 매일 규치적인 식사
2. 둘째 : 매일 조금씩 운동하기
3. 셋째 : ‘안전’을 우선으로
4. 넷째 : 매일 30분 이상 햇빛을 받자
5. 다섯째 : 금연을 하자
6. 여섯째 : 술은 나이가 들수록 줄이거나 끊는 것이 좋다
7. 일곱번째 : 기록하는 습관을 갖자
8. 여덟번째 : 외부 활동을 열심히 하자
9. 아홉번째 : 언제나 긍정적인 생각을 하자
10. 시니어 건강정보,노년에 지켜야 할 9가지 생활 습관 마무리
1. 첫째 : 매일 규치적인 식사
1-1 노년기에는 소화기능과 입맛이 떨어져서 식사를 거르기 쉬운 분들이 많습니다. 그러나 혼자 사는 분들이 많은 요즘 음식의 종류가 다양하지 못하고 하루에 한 두 끼로 그치는 경우가 많습니다. 이 때문에 우리나라 노인분들이 영양실조인 경우가 많기 때문에 이를 해결하려면 매일 ‘하루 세끼’ 이상 식사를 하는 것이 중요합니다.
1-2 소화불량으로 많이 먹는 것이 어렵다면 조금씩 여러차례 나누어 먹는 것도 좋습니다. 예를 들어 하루에 네 번에서 다섯 번으로 나누어 먹는 것도 도움이 될 수 있고, 이를 잘 실천하면 체력저하와 질병에 대항하는 면역기능을 강화할 수 있습니다.
2. 둘째 : 매일 조금씩 운동하기
2-1 운동은 우리 건강에 매우 중요한 요소입니다. 노년기에는 체력이 떨어져서 운동을 거부하거나 귀찮아하는 분들이 많습니다. 그러나 조금씩이라도 꾸준히 운동을 한다면 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 가벼운 산책을 하거나 체조, 가벼운 덤벨을 들어보는 것도 좋고, 가능하다면 가볍게 달리기를 하는 것 도 좋습니다.
2-2 운동을 하루도 거르지 말고 꾸준히 실천하면 노화 현상을 더디게 만들어주고, 병이 있더라도 치료 효과가 높아지고 합병증 발생도 적어집니다. 더불어 치매와 중풍예방에도 큰 도움이 됩니다. 노년기의 운동은 술과 담배를 끊는 것보다 더 많은 건강 향상에 도움이 됩니다.
3. 셋째 : ‘안전’을 우선으로
3-1 안전은 우리 건강에 있어서 매우 중요한 요소입니다. 노년기에는 운동능력이 축소되어 신체 손상 위험이 커집니다. 따라서 낙상을 예방하기 위해서 항상 조심하는 행동이 필요합니다. 큰 길에 나설 때는 자동차 사고에 주의해야 하며, 욕실이나 화장실에서는 미끄러지지 않게 미리 방지 대책을 세워두는 것 도 좋습니다.
3-2 자동차를 탈 때는 언제나 안전벨트부터 매는 습관을 가져야 하며, 계단을 오를 때 반드시 손잡이를 잡고 천천히 걸어야 합니다. 아무리 바쁜 일이 있더라도 급하게 움직여서 부상을 입지 않도록 천천히 움직이는 습관을 만들어 두는 것이 좋습니다. 이를 지켜준다면 부상 위험을 최소화하여 건강한 노년기를 보낼 수 있습니다.
4. 넷째 : 매일 30분 이상 햇빛을 받자
4-1 햇빛을 자주 쬐는 것은 우리 건강에 큰 도움을 줍니다. 적당한 햇빛을 쬐는 것은 비타민d 가 생성되어 뼈를 튼튼하게 만들어주는데 큰 도움이 됩니다. 또한 햇빛은 우울증을 막아주고 밤에 숙면을 취할 수 있도록 도와줘서 불면증 예방에도 좋습니다.
4-2 그리고 나이가 들어서 생기는 노인성 몸냄새를 없애는 데도 햇빛 쬐기가 가장 효과적인 방법이라고 합니다. 가능하다면 매일 조금씩이라도 햇빛을 쬐면서 건강한 노년기를 보낼 수 있도록 노력하기길 추천드립니다.
5. 다섯째 : 금연을 하자
5-1 금연은 기침, 가래, 숨찬 증상, 심장 혈관이나 뇌 혈관 질환 치료에 큰 도움이 된다고 합니다. 특히 나이가 많아졌다고 해서 담배를 그만둘 수 없다는 생각은 잘못된 생각입니다. 오히려 나이가 많아졌을수록 금연의 건강보호 효과가 더 크다고 합니다.
5-2 금연을 시작하면 처음 몇 주간은 힘든 시기가 있을 수 있지만 금연 후 몸의 건강상태가 좋아지기 때문에 매우 긍정적인 방향으로 바뀔 수 있습니다. 따라서 담배를 피우시는 분들은 한 번쯤 금연에 대해 고민해 보시는 것도 좋을 것 같습니다.
6. 여섯째 : 술은 나이가 들수록 줄이거나 끊는 것이 좋다
6-1 노년기에는 음주가 기억력 저하와 낙상, 정신 착란, 치매, 영양 불량 등과 밀접한 연관이 있기 때문에 젊어서 술을 많이 마시던 분들도 노년기에는 절주를 하거나 끊는 것이 건강에 매우 좋습니다. 노년기에는 술을 마시다가 술에 취해서 낙상하는 경우가 굉장히 많습니다.
6-2 낙상한 대부분의 분들은 신체 노화로 인해 치료가 더디고 회복도 느립니다. 그리고 술은 기억력을 저하시키고 치매 예방에 매우 좋지 않습니다. 따라서 노년기에는 술을 줄여 드시거나 끊음으로서 건강한 노년을 보낼 수 있도록 노력하셔야 합니다.
7. 일곱번째 : 기록하는 습관을 갖자
7-1 나이가 들어가면 뇌 기능 중에 기억력이 떨어지는 것은 어쩔 수 없는 노화 현상 중 하나입니다. 이것을 억지로 이기려고 하는 것은 오히려 더 큰 부작용을 가져올 수 있습니다. 따라서 일상생활에서 기억해야 할 일들을 꾸준히 메모하면서 기록하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
7-2 기록하는 습관을 가지면 기억력 뿐 아니라 뇌 기능 전체에도 도움이 된다고 합니다. 메모하는 습관은 생활 리듬을 유지하는데 도움이 되며, 약속 일정을 기록해 두면 나중에 까먹지 않고 일정을 지키며 생활할 수 있기 때문에 매일 조금씩이라도 메모하는 습관을 들이면서 건강한 노년기를 보낼 수 있도록 노력하시길 바라겠습니다.
8. 여덟번째 : 외부 활동을 열심히 하자
8-1 나이가 들수록 생활반경을 줄여 집안에만 머무르거나. 먼 곳 외출을 꺼리는 경향이 있습니다. 외국 노인분들은 신체가 불편하더라도 휠체어를 타고도 외출을 즐기고 다른 사람들과 만나 대화하거나 놀이를 즐기는 모습을 확인할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 사람들과 만나고 대화하며 단체 놀이를 하는 사람들은 실내 생활이나 혼자 지내는 분들보다 사망률이 낮고, 좀 더 건강하게 오래 살 수 있다는 것이 입증되었습니다. 노인분들도 적극적인 외부활동을 통해 자신의 생활반경을 넓혀가며 더욱 건강한 노년을 보내시길 추천드립니다.
9. 아홉번째 : 언제나 긍정적인 생각을 하자
9-1 우울증이나 걱정, 근심의 문제를 해결하기 위해서는 노인들은 일부러라도 좋은 생각, 잘 될 것이라고 믿는 낙관적인 생각, 긍정적인 생각을 많이 하려고 노력해야 합니다. 긍정적인 생각을 하면 우울증을 예방할 뿐 아니라, 신체 질환에 대해서도 회복을 빠르게 할 수 있는 효과가 있다는 것이 연구로 입증되었습니다. 가능하다면 매일 일상생활 속에서 언제나 긍정적인 생각을 하면서 건강한 노년을 보내도록 노력하셔야 합니다.
10. 시니어 건강정보,노년에 지켜야 할 9가지 생활 습관 마무리
10-1 건강한 노년을 위해서는 꾸준한 실천이 필요합니다. 우리나라 노인들은 건강과 근심이 많은 편이지만 가능하며 좋은 생각과 긍정적인 마인드로 건강한 노년을 보내시길 바라겠습니다. 적극적인 외부 활동과 건강한 식생활, 충분한 운동, 수면등을 통해서 건강과 함께 기대수명을 높일 수 있기를 진심으로 바라겠습니다. 감사합니다.