고혈압 정보┃높은 혈압 확실하게 낮추는┃7가지 방법 ┃
높은 혈압 확실하게 낮추는 건강 정보입니다. 고혈압 환자는 국내에만 1300만 명으로 굉장히 많은 분들이 가지고 있는 질병이며, 소리 없는 죽음의 악마라고도 불릴 정도로 고혈압 증상은 없는 경우가 많습니다.
목차
1. 고혈압은 왜 몸에 안 좋을까?
2. 고혈압의 증상은?
3. 고혈압은 왜 생기나요?
4. 고혈압은 어떻게 낮추나요?
5. 혈압약의 부작용?
6. 결론
1. 고혈압은 왜 몸에 안 좋을까?
예를 들어 집에서 깨끗한 물을 쓸려면 상수원에서 압력을 가해서 물을 보내줘야 합니다. 항상 압력이 가해지기 때문에 상수도관은 시간이 지나면 노후될 수밖에 없는데. 평소보다 더 많은 물이 흐르거나 또는 안에 노폐물이 쌓여서 압력이 올라가게 되면 상수도관이 잘 못 견디어서 노후화가 생길 수밖에 없습니다. 노후화가 진행되다 보면 가끔 뉴스에서 보시는 것처럼 급수 중단, 혼탁수, 같은 문제도 발생할 수 있습니다.
우리 몸의 심장이나 혈관도 상수도관과 비슷하게 작동합니다. 심장에서 피를 온몸으로 보내려면 높은 압력으로 혈액을 짜줘야 되는데 혈관이 딱딱해지거나 혈액량이 증가해서 혈관벽에 가해지는 압력이 높아지면 혈관과 심장에 무리가 가해집니다. 이러한 상태를 고혈압이라고 합니다. 노후화된 상수도관을 오래 방치하면 문제가 생기는 것처럼 고혈압도 마찬가지로 방치하면 시간이 지날수록 하나씩 하나씩 문제가 생겨납니다.
고혈압 합병증으로 대표적인 것이 협심증, 심근경색, 심부전, 뇌졸중 같은 뇌혈관질환입니다. 그 외에도 만성 콩팥병, 치매, 골다공증 같은 질환에도 영향을 미칩니다. 이렇게 고혈압은 여러 종류의 질환에 높은 기여도를 가지고 있습니다. 그래서 세계보건기구(WHO)에 따르면 고혈압이 전 세계 사망을 포함한 질병 부담의 20% 전체 위험인자들 중 1위를 차지하는 것입니다. 정부와 많은 전문가들이 혈압 관리의 중요성을 강조하는 이유입니다.
2. 고혈압의 증상은?
간혹 고혈압을 가진 분 중 “저는 혈압이 높아도 아무렇지도 않아요” 라는 분들이 있습니다. 고혈압은 증상이 없습니다. 그래서 조용한 살인자라는 별명을 가지고 있습니다. 불편한 게 없으니 굳이 혈압을 재보지 않으며, 혈압이 높다는 걸 알기가 어렵고, 높다는 이야기를 듣고도 치료를 망설이시는 분들이 정말 많습니다. 그러나 고혈압을 방치하면 당장은 문제가 없어 보여도 5년, 10년이 지나고 20년이 지나면 혈관에 문제가 누적되다가 증상이 발생됩니다. 증상 발생 후 치료를 시작하면 이미 혈관은 많이 망가진 상태입니다., 증상이 없어도 혈압 측정은 정기적으로 하셔서 관리를 하셔야 합니다.
3. 고혈압은 왜 생기나요?
고혈압을 가진 분들 억울해 하시는 분들이 있습니다. ” 나는 평소에 야채 위주로 먹고 운동도 열심히 하는데 왜 고혈압이 생긴 거죠?”라고 합니다. 그 이유는 관리를 했기 때문에 늦게 고혈압이 생긴 것입니다. 관리를 하지 않았다면 고혈압이 더 일찍 왔을 것이다. 그리고 고혈압은 어느 정도 유전적인 소인이 있습니다. 연구결과에 따르면 고혈압의 유전자 기여도는 약 30%입니다. 여러 유전자가 복합적으로 작용과 생활습관 그리고 나이가 들면 혈압이 올라가는 건 어쩔 수 없는 부분이 있습니다. 우리나라 60대 성인인 고혈압 환자 비율이 50%이며. 70대 이상에서는 65%입니다.
4. 고혈압은 어떻게 낮추나요?
생활 습관 관리를 통해 혈압을 낮출 수 있습니다. 과학적으로 아주 잘 검증될 것들만 알려드리겠습니다.
- 첫 번째 싱겁게 먹기입니다. 혈액량을 결정하는 게 물이 아니라 소금입니다. 소금이 물을 끌어들여서 짜게 드시면 혈액량이 많아지고 혈압이 올라갑니다. 싱겁게 드시는 것만으로도 수축기 혈압을 5mmHg정도 낮출 수 있습니다. 국과 찌개를 드실 때 건더기만 드시고 국물을 피하는 게 좋은 방법입니다.
- 두 번째 건강한 식단입니다. 쌀이 주식인 한국 사람의 경우에는 탄수화물은 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 게 좋은 방법입니다. 신선한 채소 과일은 몸에 좋은 음식인 딱 하나만 집중적으로 드시기 것 보다는 여러 종류의 채소를 색깔별로 드시는 것이 좋습니다. 육류의 많은 포화지방산이나 튀김에 많은 트랜스지방을 피하는 것도 좋은 식습관입니다.
- 세 번째 절주 입니다. 술 마신 다음 날 혈압을 재보면 평소보다 조금 더 높게 나올 것입니다. 하루 한 잔, 와인 한 잔 드시는 것은 고혈압이나 다른 건강에 좋다는 이야기가 있습니다. 우리나라 사람들은 술이 절대 한 잔에서 끝나지 않을 확률이 매우 높습니다. 소주 반 병 이상은 독약이라고 생각하시고 자제하시는 게 좋습니다.
- 네 번째 건강한 체중 유지하기. 체중을 5kg 정도 감량하시면 수축기 혈압을 4~5mmHg 정도 낮출 수 있습니다. 적정 체중은 BMI 22.5~25 사이를 잘 유지하시면 여러 가지 성인병 발병을 막아주고 더 건강하고 오래 살게 해 준다는 것이 잘 증명되어 있습니다.
- 다섯 번째 운동입니다. 땀이 날 정도로 유산소 운동을 일주일에 150분 이상 하면 혈압이 5~8mmHg 정도 낮아 집니다. 일주일에 150분, 2시간 반은 최소한의 유산소 운동시간을 이야기하는 거며, 주 150분보다 더 하면 할수록 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 매일 30분 5일 운동도 좋고, 하루에 몰아서 150분도 좋습니다. 근력운동을 더하면 더 높은 효과를 볼 수 있습니다. 골혈압뿐 아니라 심폐지구력, 근력 향상에도 도움이 되기 때문에 적극 추천 드립니다.
주의할 점
- “고혈압 환자는 근력운동 하면 안되는데” 라고 말하는 분들이 있습니다. 근력 운동이 일시적으로 혈압을 올리기 때문에 혈압 조절이 안되기 때문에 평소 혈압이 160~180mmHg 이러시는 분들은 근력 운동을 삼가하시는 게 좋습니다.
- 여섯 번째 금연입니다. 고혈압 환자들은 그렇지 않아도 심뇌혈과 질환 위험이 높은데 거기다 흡연까지 하시면 위험이 무척 높아지가 때문에 금연을 강력 권장 드립니다.
- 일곱 번째 규칙적으로 혈압약 복용하기입니다. 고혈압이 처음 진단 되신 분들은 바로 약물 치료를 시작하는 게 아니라 3개월 정도 생활 습관 교정을 해보시고 다시 평가를 합니다. 그러나 생활 습관 교정을 통해 혈압이 조절되는 경우도 있지만 비율로 따지면 10% 내 외입니다. 평생 약을 드셔야 한다는데 부담을 느끼시는 건 당연합니다. 그래도 혈압약은 몹시 안전하고 효과적입니다. 전 세계적으로 워낙 많은 사람들이 먹는 약이기 때문에 많은 검증을 통해 부작용이 심한 약들은 이미 퇴출되었습니다.
5. 혈압약의 부작용?
처음 혈압약을 드시면 왠지 어지럽고, 운동할 때 힘들고, 앉았다 일어날 때 어지러워 불편함을 느끼시는 분들이 있습니다.이런 부작용은 혈압이 낮아져서 우리 몸이 적응해 가는 과정이라서 그렇습니다. 대부분 경미한 증상을 보이다가 한 달 이내에 사라지며 드물게 콩팥 기능이 나빠지거나, 다리가 붓는 경우가 있는데 대부분 약을 중단하면 호전되니 전문의와 상의를 반드시 하셔야 합니다. 그리고 고혈압 약은 내성이나 의존이 없습니다. 오래 복용하셔도 효과가 떨어지지 않고, 고혈압 약만큼 사람들을 오래 살게 해주는 효과가 잘 증명된 약이 많지 않습니다, 여러 가지 질환을 예방해 주고 건강하고 오래
6. 결론
오래 복용하셔도 효과가 떨어지지 않고, 고혈압 약만큼 사람들을 오래 살게 해주는 효과가 잘 증명된 약이 많지 않습니다, 여러가지 질환을 예방해 주고 건강하고 오래 살게 해주는 약이 바로 고혈압 약입니다. 증상이 있다면 꼭 전문의와 상의 후 고혈압을 복용하시면서 더 건강한 삶을 유지하길 진심으로 바라겠습니다. 감사합니다.
